تبلیغات
{مقالات دانشگاهی} - دانستنی های كامل در مورد بارداری

 دانستنی های كامل در مورد بارداری ... بررسی مسائل جنسی خانومها و آقایان ,
مطالب شامل : علائم حاملگی/ تهوع صبحگاهی/ تكرر ادرار/ یبوست /نفخ شکم / سردرد / خستگی/ ورزش در دوران بارداری


علائم حاملگی
 
عادت ماهیانه شما به تأخیر افتاده است . آیا حامله شده اید ؟
 
برای بیشتر زنان به تأخیر افتادن عادت ماهیانه اولین علامت حاملگی محسوب می شود . اما دلایل زیادی وجود دارد كه ممكن است عادت ماهیانه به تأخیر بیافتد یا ایجاد نشود كه عبارتند از:
 
تغییرات رژیم غذائی
ورزش شدید 

مسافرت و فشار های عصبی

همچنین بعضی از زنان عادت ماهیانه نامنظم دارند كه نمی توانند زمان عادت ماهیانه بعدی را حدس بزنند . از طرفی ممكن است شما حامله باشید و فكر كنید كه به وقت خود عادت ماهیانه شده اید در حالیكه اینطور نیست . زمانی كه جنین تازه تشكیل شده به دیواره رحم متصل می شود می تواند خونریزی كمی را ایجاد كند . اینحالت معمولاً چند روز قبل از زمانی است كه فرد منتظر شروع عادت ماهیانه است . اگر خونریزی بطور معمول باشد ممكن است تصور شود این خونریزی كه مربوط به محل لانه گزینی است همان خونریزی ماهیانه باشد
 

 

بقیه در ادامه مطلب



 
 

در سایر موارد سطح هورمونها در هفته اول یا دوم بعد از لقاح ممكن است بشدت بالا و پائین رفته و باعث خونریزی كمی از پشش رحم شبیه به خونریزی عادت ماهیانه شود . بعضی از بیماریها مانند عفونتها یا پولیپ رحم می توانند باعث خونریزی شده كه شبیه عادت ماهیانه می باشد
 

 
 

بنابراین اگر چه عدم وقوع عادت ماهیانه قطعاً بهترین دلیل حاملگی احتمالی است ولی به هیچوجه علامت قطعی محسوب نمی شود . در صورتی باید شک شما افزایش یابد كه سایر علائم اولیه حاملگی را داشته باشید مانند
 

 
 

1. خستگی شدید
 


2.حساسیت سینه ها
 

 
 

3.تهوع با یا بدون استفراغ
 

 
 

4. یبوست یا نفخ
 

 
 

5. دردهای ناگهای شكم
 

 
 

6.تكرار ادرار
 

 
 

7.اشتیاق یا تنفر از غذا
 

 
 

8.تغییر خلق
 

 
 

9. افزایش ترشحات واژن
 

 
 

بعضی از زنان حامله دارای یك یا دو علامت هستند . بعضی دیگر دارای بسیاری ازاین علائم هستند و بعضی هیچگونه حالتی ندارند . حتی ممكن است علائم از یك حاملگی تا حاملگی دیگر در یك زن تفاوت داشته باشد . ک یا فقدان چنینی به هیچ وجه نشانگر سلامت حاملگی نیست
 

 
 

واضح است كه بسیاری از این علائم ممكن است بعلل دیگری رخ دهند یا با سایر بیماریها اشتباه شوند . برای مثال : احساس تهوع یا نارحتی شكم ممكن است بعلت ویروسهای گوارشی یا مسمومیت غذائی و یا حاملگی باشند
 

 
 

خستگی ممكن است بعلت افسردگی ، سرماخوردگی ، كم خونی و یا حاملگی باشد . تكرار ادرار می تواند علامت عفونت ادراری ، دیابت ، مصرف قهوه و یا حاملگی باشد
 

 
 

زمانیكه شما دچار فشارعصبی جامعه شدن می شوید چه بعلت اینكه در انتظار فرزندی هستید و چه به این علت كه نگرا ن از شكست روشهای جلوگیری از حاملگی خود هستید بسیار سخت است كه فقط بر مبنای علائم قضاوت كنیم . آسانترین روش برای اطمینان انجام آزمایش حاملگی است
 

 
 

اگر تست حاملگی شما مثبت باشد
 

 
 

1. از الكل ، داروها و سیگار اجتناب كنید .
 

 
 

2. آب زیاد بنوشید .
 

 
 

3.خوب غذا بخورید .
 

 
 

4. زمانیكه خسته هستید استراحت كنید .
 

 
 

تهوع صبحگاهی
 

 
 

زمانیكه بدن شما شروع به تولید هورمونهای حاملگی می كند یكی از عوارض آن می تواند تهوع صبحگاهی باشد . این تهوع می تواند با یا بدون استفراغ بوده و در هر زمانی از روز رخ دهد . اغلب این حالت با معده خالی رخ می دهد . در مورد بسیاری از زنان اینحالت در صبح رخ داده در طول روز بهتر می شود . تهوع حاملگی معمولاً حوالی هفته ششم حاملگی شروع شده و در شروع سه ماهه دوم فروش می كند . برای به حداقل رساندن تهوع به توصیه های زیر عمل كنید
 

 
 

الف - مراقبت از خود
 

 
 

مقداری بیسكویت با سدیم كم یا غلات خشك كنار رختخواب خود نگه داشته و صبح قبل از بیرون آمدن از رختخواب بخورید
 

 
 

وقتی كه بیدار شدید به آهستگی حركت كنید . در لبه تخت نشسته و نفس عمیق بكشید
 

 
 

در طول روز غذاهای با حجم كم و به دفعات مصرف كنید
 

 
 

از غذاهای ادویه دار ، سرخ كرده و چرب اجتناب كنید
 

 
 

از هر بوئی كه باعث شروع علائم می شود اجتناب كنید
 

 
 

بین وعده های غذایی مكرراً آب بنوشید . اگر مایعات حال شما را بد می كند مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید تا آب بدنتان حفظ شود
 

 
 

سعی كنید معده شما خیلی خالی نباشد و اگر دچار كمبود پروتئین هستید از تخم مرغ جوشیده ، بادام زمینی با نمك كم ویا پنیر استفاده كنید
 

 
 

ب - مراقبت پزشكی
 

 
 

اگر تهوع شما شدید است با پزشك خود تماس بگیرید ممكن است برای شما دارو تجویز شود زیرا مصرف داروها باید حتماً‌ زیر نظر پزشك باشد
 

 
 

مولتی ویتامین های خاص ، بخصوص آنهائی كه دارای آهن هستند می توانند باعث ناراحتی معده شوند با پزشك خود در مورد تعویض نوع مولتی ویتامین مشورت كنید
 

 
 

با پزشك خود در مورد مصرف ویتامین 6 B یا Bcomplex كه می تواند باعث كاهش تهوع شود مشورت كنید .
 

 
 

 
 

 
 

تكرر ادرار
 

 
 

این حقیقتی است كه زنان حامله مداوماً نیاز به دفع ادرار دارند . اكثریت مردم تصور می كنند كه علت این مسئله فشار رحم در حال رشد به مثانه است . این نكته قطعاً در بعضی از ماههای حاملگی كه رحم بزرگ شده است صدق می كند . اما تكرار در سه ماهه اول بعلت سطح بالای هورمون پروژسترون در بدن مادر ایجاد شود . پروژسترون عضلات مثانه را شل كرده و باعث علائمی به قعر می شود كه ایجاد نیاز به دفع ادرار می كند . كندی كاهش تكرار ادرار توصیه های زیر را اجرا كنید
 

 
 

زمانیكه نیاز دارید به دستشویی بروید سعی كنید این تكرار را به تأخیر بیاندازید زیرا این مسئله می تواند به سایر مشكلات منجر شود و مطمئن باشید تكرار ادرار در طی سه ماهه دوم فروكش می كند
 

 
 

هر بار كه به دستشویی می روید مثانه خود را كاملاً تخلیه نمائید . چند ثانیه بعد از اتمام ادرار صبر كنید و ببینید كه آیا دوباره نیاز به ادرار كردن دارید یا خیر ؟
 

 
 

برای كاهش مشكلات شبانگاهی غروب و شب كمتر آب بنوشید
 

 
 

یبوست
 

 
 

یبوست بیماری شایعی در حاملگی است . زمانیکه شما حامله هستید سطح پروژسترون افزایش می یابد . پروژسترون باعث شل شدن عضلات گوارشی و کاهش حرکات روده می شود و در همان زمان سطوح هورمانهایی که باعث کمک به هضم غذا می شوند کاهش می یابد . یبوست مکرر و شدید می تواند منجر به بواسیر شود که یک مشکل دیگر شایع حاملگی است . برای مقابله با یبوست توصیه های زیر را بکار بگیرید
 

 
 

 
 

 
 

الف – مراقبت از خود
 

 
 

1. بتدریج غذاهای غنی از فیبر به رژیم غذایی خود بیفزائید . این فیبرها بعنوان یک مسهل طبیعی عمل می کنند . نمونه های این غذاها عبارتند از : نان گندم کامل ، غلات دارای پوسته و میوه و سیزیجات تازه ولی تمام این کارها را یکباره انجام ندهید زیرا اگر بدن شما به رژیم غذائی با فیبر زیاد عادت نداشته باشد ممکن است دچار نفخ شوید
 

 
 

2. مایعات بیشتری بنوشید آب همیشه به همراه خود داشته باشید و سعی کنید روزانه ۱۰-۱۲ لیوان آب بنوشید .
 

 
 

3.کافئین را قطع کنید چون باعث از دست دادن آبی می شود که برای هضم غذا نیاز دارید .
 

 
 

4.مرتباً پیاده روی کنید . روزانه حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید .
 

 
 

 
 

 
 

ب - مراقبت پزشکی
 

 
 

1. از مسهل ها استفاده نکنید مگر به توصیه پزشک
 

 
 

2. با پزشک خود در مورد مکمل های ویتامینی مشورت کنید . بعضی از انواع ترکیبات آهن باعث یبوست می شود ممکن است نیاز به تعویض نوع ویتامین بوده یا با افزایش آهن غذا نیازی به مصرف مکمل های ویتامینی نباشد
 

 
 

 
 

 
 

نفخ شکم
 

 
 

این علامت بخصوص در سه ماهه اول شایع است . در ذیل توصیه هایی که می توانند کمک کننده باشند ذکر می شود
 

 
 

 
 

 
 

1.الف – مراقبت ازخود :
 

 
 

2. از غذاهای مناسب در وعده های غذایی با حجم کم و تعداد دفعات بیشتر استفاده کنید .
 

 
 

3. غذا را به آهستگی خورده و خوب بجوید .
 

 
 

4.از مصرف نوشابه های گازدار اجتناب کنید .
 

 
 

5. مصرف غذاهای تولید کننده گاز مانند لوبیا ، کلم ، فلفل سبز ، پیاز را در صورتیکه برای شما ایجاد مشکل می کنند کم کنید .
 

 
 

6.به طور مکرر نفس های عمیق بکشید .
 

 
 

 
 

 
 

ب – مراقبت پزشکی
 

 
 

هیچ دارویی را بدون توصیه پزشک برای مقابله با نفخ مصرف نکنید
 

 
 

 
 

 
 

سردرد
 

 
 

 
 

 
 

علت سردرد های مربوط به حاملگی تغییرالات هورمونی وگردش خون است که در حین حاملگی رخ می دهد . در سه ماهه اول میزان هورمون و همچنین سردرد بخصوص در هفته نهم و دهم به حداکثر خود می رسد . برای جلوگیری و بهبود سردرد به توصیه های زیر عمل کنید :
 

 
 

الف – مراقبت از خود
 

 
 

1.با دراز کشیدن و تنفس عمیق فشارهای عصبی خود را کم کنید .
 

 
 

2.بتدریج مصرف نوشابه های کافئین دار را قطع کنید ، کافئین ممکن است سردرد را کم کند ولی زمانی که اثر آن از بین می رود ممکن است سردرد بیشتری داشته باشید . کافئین را یکباره قطع نکنید زیرا ممکن است دچار سردردهای بیشتری شوید
 

 
 

3.حوله گرم روی پیشانی خود قرار دهید .
 

 
 

4.چشم های خود را بسته و استراحت کنید .
 

 
 

5. از فرد دیگری بخواهید گردن و شانه ها و احتمالاً صورت ، شقیقه ها و پل بینی شما را ماساژ دهد .
 

 
 

6. اگر احساس می کنید سردرد شما بعلت تحریک سینوس است پنجره ها را بسته و میزان کافی مایعات بنوشید و ضمن استفاده از بخور استراحت کنید
 

 
 

7. اگر از عینک استفاده می کنید مطمئن شوید که به پل بینی یا گوش فشار نیم آورد و کاملاً اندازه است و از سفت بستن موها و روشهای آرایش مو که باعث کشیده شدن موها می شود اجتناب کنید
 

 
 

 
 

 
 

ب- مراقبتهای پزشکی
 

 
 

قبل از مصرف هرگونه مسکنی به استثنای استامینوفن با پزشک خود مشورت کنید
 

 
 

اگر سردرد شما شدید و دائمی است فوراً به پزشک خود اطلاع دهید زیرا این نوع سردرد می تواند علامت مسمومیت حاملگی باشد
 

 
 

 
 

 
 

آیا مصرف سیگار به طور گهگاه در حاملگی مجاز است ؟
 

 
 

هیچ مقداری از مصرف تنباکو در طی حاملگی یا در هر زمان دیگر برای زنان بی خطر نیست . زنانیکه در عرض روز بیش از ۱۵ عدد سیگار می کشند شانس بیشتری نسبت به زنانیکه کمتر سیگار می شکند برای ایجاد عوراض دارند . اما هر گونه مصرف سیگار کودک شما رادر معرض خطراتی قرار میدهد که عبارتند از : کاهش وزن هنگام تولد مشکلات تنفسی، ناتوانی ها زمن از جمه فلج مغری ، عقب ماندگی ذهنی و مشکلات یادگیری ، بعضی نقایص زمان تولد ، تولد زود هنگام نوزاد و حتی مرگ نوزاد
 

 
 

سیگار همچنین ریسک عقیمی را در زنان افزایش می دهد و باعث حاملگی نابجا (حاملگی که خارج از رحم ایجاد می شود ) سقط جنین و اختلالات جفت می شود . خیلی از خطرات دیگر سیگار که به تولید مثل ارتباطی ندارد شامل بالا بردن ریسک بیماریهای قلبی و سرطانهای مختلف می باشد
 

 
 

نوزادان مادرانی که سیگارمی کشند دوبرابر بیشتر از نوزادان مادران غیر سیگاری در معرض نشانگان مرگ ناگهانی نوزاد قرار دارند . بچه های مادرانی که در طی بارداری سیگار می کشند همچنین در معرض ریسک بالای مشکلات تنفسی قرار دارند . از جمله آسم و این بچه ها دچار اشکالات یادگیری و مشکلات رفتاری نیز هستند
 

 
 

بخاطر اینکه در خیلی از موارد راهی وجود ندارد که بگوئیم این مشکلات با چه تعداد سیگار یا کدامیک از مواد شیمیائی موجود در تنباکو رابطه دارند بنابراین بهتر است که بگوئیم اصلاٌ سیگار نکشید و بخاطر اینکه سیگار کشیدن دیگران هم می تواند خطرناک باشد سعی کنید حداقل زمان را با افراد سیگاری صرف کنید یا به محیط هایی که سیگار می کشند نروید
 

 
 

 
 

 
 

آیا نوشیدن قهوه یا نوشیدنی های کافئین دار بی خطر هستند ؟
 

 
 

بنظر می رسد مصرف کافئین در طی بارداری در اندازه متعادل بی خطر باشد . مهم است بخاطر داشته باشید که کافئین یک دارو و مخصوصاً‌ یک داروی محرک است و مثل هر داروی محرک دیگر می تواند ضربان قلب و فشارخون را در مادر و جنین افزایش دهد . کافئین همچنین باعث افزایش ادرار و از دست دادن آب بدن می شود . همچنین کافئین باعث کاهش سطح آهن و کلسیم دو عنصر لازم در طی حاملگی می شود
 

 
 

بی خطر بودن مصرف کافئین در طی حاملگی برای مدت طولانی مورد بحث بوده است . بعضی از مطالعات نشان می دهد که مصرف زیاد روزانه کافئین در طی بارداری ممکن است خطر سقط جنین ، زایمان زودرس و کاهش وزن نوزاد هنگام تولد را افزایش دهد . خیلی از این مطالعات در نتیجه اثر روی حیوانات با مقدار خیلی زیاد می باشد و این نتایج ممکن است در خیلی ازموارد در زندگی واقعی دیده نشود
 

 
 

چیزی که واضح به نظر می رسد این است که همه مشکلاتی که ممکن است از کافئین بوجود بیاید بیشتر با مصرف زیاد آن اتفاق می افتد . بعضی از مطالعات نشان داده است زنانی که در طی بارداری مقدار زیادی کافئین مصرف می کنند ( ۵ فنجان قهوه یا بیشتر در روز ) دوبرابر زنانیکه مقدار کمتر کافئین مصرف می کنند دچار سقط جنین می شوند . در حالیکه مصرف کم کافئین می تواند کم اثر یا بدون اثر باشد
 

 
 

در میان نوشیدنی ها قهوه و چای کافئین بیشتری دارند و نوشابه های غیر الکلی مقدار کمتری کافئین دارند . محتوی کافئین یک فنجان قهوه یا چای خیلی متفاوت است و بستگی به دانه ها و یا برگهای مورد استفاده و اندازه فنجان و روش آماده کردن آن دارد . شکلات و کاکائو بعنوان منبع مهم کافئین باید مورد توجه قرار بگیرند . بخاطر داشته باشید که تعدادی از داروها و مکمل های رژیمی نیز محتوی کافئین هستند بنابراین بدون مشورت با پزشک نباید هیچگونه دارو یا مکمل های غذائی را در طی حاملگی مصرف کنید
 

 
 

بدلیل نبودن مدرک قطعی معمولاً به زنانیکه عادت به مصرف کافئین دارند توصیه می شود که مصرف کافئین را در طی حاملگی قطع کنند
 

 
 

 
 

 
 

خستگی
 

 
 

زنانی که برای اولین بار حامله شده اند از اینکه در سه ماه اول خسته و بی حال هستند تعجب می کنند . نیاز به خواب می تواند خیلی سریع و شدید ایجاد شده و باعث خوابیدن شما در وسط روز یا ساعت ۸ شب بشود . این بخاطر این است که بدن شما کار خیلی زیادی را انجام میدهد که موجود دیگری را خلق کند همچنین بدن شما در حال عادت کردن به تعداد زیادی هورمون جدید است . شما خسته هستید بخاطر اینکه واقعاً نیاز به استراحت دارید و برای اینکه خود را با این وضعیت تطابق بدهید به موارد زیر توجه کنید
 

 
 

1. شبها خوب استراحت کنید .
 

 
 

2. یک عادت برای خواب ایجاد کنید . اگر درخانه هستید حداقل ۱۵ دقیقه در روز دراز بکشید و اگردر محل کار دسترسی به یک اطاق یا استراحتگاه دارید برنامه ریزی کنید تا زمانی را دراز کشیده و چشم هایتان را ببندید .
 

 
 

3.انرژی خود را نگه دارید اجازه ندهید که آب بدنتان را از دست بدهید سعی کنید یک بطری آب با خود حمل کرده و مکرراً آب بنوشید .
 

 
 

4. مصرف کافئین را کم کنید اگر ممکن است بطور کامل مصرف نوشابه های کافئین دار را ترک کنید .
 

 
 

5.مصرف قند را تعدیل کنید قندها به سرعت حال شما را بهتر می کنند ولی بعد از مصرف پس از مدتی دوباره احساس خستگی می کنید .
 

 
 

6.وقتی شما به افزایش انرژی نیاز دارید یک وعده غذایی با حجم کم و پر پروتئین مصرف کنید .
 

 
 

7.یک ورزش متوسط و مرتب داشته باشید ، ۲۰ دقیقه در روز پیاده روی کنید و بطور متناوب دراز کشیده و نفس عمیق بکشید .
 

 
 

 
 

 
 

ورزش در دوران بارداری
 

 
 

این مسئله که شما حامله هستید به این معنا نیست که خود را به صندلی یا کاناپه محدود کنید برای اکثرت زنان ورزش در حین حاملگی نه تنها اشکالی ندارد بلکه توصیه نیز می شود
 

 
 

منافع ورزش
 

 
 

ورزش حین حاملگی باعث حفط با افزایش قدرت ، انعطاف پذیری ، تحمل و طاقت شما شده وبه شما کمک می کند که برای زایمان آماده شوید . به ورزش بعنوان راهی برای آماده شدن برای زایمان فکر کنید . ورزش همچنین منافع دیگری نیز دارد . زنانیکه در تمرینات معتدل و منظم ورزشی در حین حاملگی شرکت می کنند
 

 
 

1. احتمال کمتری دارد که دچار مسائل مربوط به افزایش زیاد وزن شوند
 

 
 

2. متوجه می شوند که ورزش بعنوان یک کاهش دهنده عالی استرس عمل می کند
 

 
 

3. تمایل به کاهش وزن سریعتر بعد از زایمان دارند
 

 
 

4.میزان کمتری از افسردگی بعداز زایمان دراند .
 

 
 

 
 

 
 

چه کسانی نباید در حین حاملگی ورزش کنند ؟
 

 
 

تعدادی از زنان نباید در حین حاملگی ورزش کنند یا باید ورزش خود را محدود کنند. اگر شما بیماری مزمن مانند مشکلات قلبی ، کلیوی ، دیابت وابسته به انسولین یا بیماریهای عضلانی اسکلتی هستید از پزشک خود در مورد نوع و میزان ورزشی که برای شما سودمند است سوال کنید . اگر شما دچار خونریزی ، اسپاسم شدید یا تهدید به سقط هستید و یا اگر شما دارای تاریخچه سقط مکرر و یا دچار نارسائی گردن رحم هستید پزشک شما احتمالاً به شما خواهد گفت که حداقل تا سه ماهه دوم صبر کنید و هیچ افزایشی در سطح فعالیت خود ندهید . به بعضی زنان مانند کسانیکه تاریخچه زایمان زود رس دارند ممکن است گفته شود که اصلاُ ورزش نکنید . فقط پزشک خودتان شرایط شما را به حد کافی خوب می شناسد تا بهترین راه را به شما نشان بدهد .
 

 
 

 
 

 
 

انجام چه نوع ورزشی حین حاملگی بی ضرر است ؟
 

 
 

قبل از اینکه هر گونه برنامه ورزشی را شروع کنید باید با پزشک خود مشورت کنید . ورزشی را انتخاب کنید که قبلاً انجام می داده اید و بدن شما به آن عادت دارد . بسیاری از پزشکان بیماران خود را از انجام ورزش جدید منع کرده و آنها را به پرهیز از فعالیتهائی که دارای ریسک سقوط یا صدمه جدی هستند برحذر می دارند .
 

 
 

به یاد داشته باشید که تغییرات بدن شما ممکن است بر توانائی شما در تحمل ورزشهای خاص اثر بگذارد حتی قبل از اینکه شما متوجه افزایش اندازه دور کمر خود شوید ممکن است رباطهای عضلات شما تحت تاثیر هورمونهای بدن کمی شل شده و درنتیجه واکنش مفاصل شما را به حرکت و فشار تحت تاثیر قرار دهد . به این دلیل متخصصین ورزش اغلب به زنان حامله در مقابل کشیدگی بیش از حد بازوها و پاها هشدار می دهند .
 

 
 

همچنانکه حاملگی پیشرفت می کند شما متوجه می شوید که مرکز ثقل بدن شما با رشد جنین تغییر می کند و متوجه می شوید که حفظ تعادلتان سخت تر می شود . همچنانکه رحم متسع شده و به سمت ریه ها می رود ممکن است در حین ورزش نتوانید بخوبی تنفس کنید . در سه ماهه دوم و سوم ممکن است پزشک به شما بگوید از ورزش در هنگامیکه به پشت خوابیده اید اجتناب کنید چون در این وضعیت ممکن است عروق خونی که رحم را تغذیه می کنند تحت فشار قرار بگیرند .
 

 
 

در حالیکه به تاریخ زایمان نزدیک می شوید و بعلت افزایش جثه نمی توانید بعضی از فعالیت ها را انجام دهید نباید ورزش خود را اضافه کرده و بلکه باید بسوی ورزش های با فعالیت کمتر مانند یوگا ، شنا روی آورید .
 

 
 

بیست تا چهل دقیقه پیاده روی روزانه یک فعالیت عالی در در حاملگی محسوب می شود و شما می توانید بجای رانندگی پیاده روی کنید . بجای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید .
 

 
 

برا ی ورزش ایمن در حین حاملگی از توصیه های زیر پیروی کنید
 

 
 

1.قبل از هر ورزش بدن خود را گرم کردن و بعد از ورزش به آهستگی با کاهش تدریجی ورزش بدن را سرد کنید .
 

 
 

2.بجای ورزش های کوتاه مدت شدید از ورزش های معتدل طولانی مدت استفاده کنید .
 

 

3 یک بطری آب در حین ورزش در دسترس خود داشته باشید و هر ۵ تا ۱۰ دقیقه از آن بنوشید .
 

 

4.حتی اگر ورزش نمی کنید با نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب روزانه مانع از کاهش آب بدن خود شوید .
  

نوشته شده توسط اشک ط در دوشنبه 11 خرداد 1388 و ساعت 05:55 ب.ظ
ویرایش شده در - ساعت -
 نوشته های پیشین
+ همه چیز در باره نیکوتین
+ مار گزیدگی و راه های درمان آن
+ کدام اسپری ضد عرق را مصرف کنیم ؟
+ اعتیاد و راهای ترک و مقابله با آن
+ گرما زدگی
+ خطرناکترین الگوی مصرف الکل مربوط به جوانان ایرانی است
+ یادآوری نکاتی که به افزایش طول عمر شما کمک خواهد کرد
+ فشار خون پایینو راه کنترل آن
+ نکاتی برای یک پیک نیک خوب
+ انواع موهای سر و روشهای شستشوی آنها
+ سیگار و ضررهای متعدد آن و راههای ترک و مقابله وتشخیص آن
+ اعتیاد به الکل ( الکلیسم‌ )
+ نحوه غربالگری دیابت حاملگی
+ افزایش قدرت و توانایی مغز و تمرکز مغز
+ تصاویر برهنه و کودکان ما و بهترین راه مقابله درست با آن

صفحات :